民以食为天

食物不止给人体提供能量、补充营养

很多时候还能影响我们的心情

为什么吃的东西会影响心情

不健康的饮食为什么会导致

提升焦虑和抑郁的几率

要如何吃出好心情

一起来了解下吧

吃进去的东西如何影响心情

饮食对心理情绪有着比我们想像中更为深远的影响，它不仅提供制造神经递质（如血清素和多巴胺）所需的营养素，这些递质参与着我们的情绪调节，而且通过影响血糖水平、炎症反应和肠道微生物平衡，间接塑造情绪状态。因此，通过选择健康的食物和维持良好的饮食习惯，我们可以有效地支持情绪健康和整体福祉。那食物中的营养素是如何影响心理情绪的？

血糖水平：高糖食物可能导致血糖快速上升和下降，这种血糖波动可能会引起情绪波动和焦虑。

神经递质：某些营养物质，如色氨酸和维生素B6，是合成血清素和多巴胺等神经递质的前体。这些神经递质对情绪调节至关重要。

ω-3脂肪酸：富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类和亚麻籽，对心理健康有益，有助于减轻焦虑和抑郁症状。

维生素和矿物质：维生素B群、维生素D、镁和铁等营养素对大脑功能和情绪稳定非常重要。

抗氧化剂：抗氧化剂有助于减少氧化应激，保护大脑免受损害，从而有助于维持情绪稳定。

膳食纤维：富含纤维的食物有助于维持肠道健康，而肠道微生物的平衡与情绪调节有关。

多巴胺：食物里所含有的酪氨酸在体内合成多巴胺，吸收到人体内后，进入多巴胺能的神经元，在多巴胺神经元内被酪氨酸酰化酶转化成多巴胺之后，再分泌出来，就会产生快乐的感觉

不健康的饮食为什么会导致坏情绪

不健康的饮食与心理健康问题，特别是焦虑和抑郁之间存在密切联系。首先，高糖、高脂肪的西式饮食可能导致血糖和胰岛素水平的剧烈波动，这种生理上的起伏不仅影响能量水平，还可能干扰大脑的化学平衡，导致情绪波动和易怒。

此外，饮食中常见的反式脂肪和精制碳水化合物等促炎食物，可能增加身体的炎症反应，而炎症与多种心理健康问题有关，包括情绪障碍。炎症可能影响神经递质的产生，如5-羟色胺和多巴胺，这些物质对情绪调节至关重要。再者，不规律的饮食习惯，如夜间进食或不规律的进食时间，会破坏身体的生物钟，影响睡眠质量，进而影响情绪和认知功能。

值得注意的是，不健康的饮食可能导致营养不足，缺乏对心理健康至关重要的营养素，如维生素B群、铁、锌和Omega-3脂肪酸。这些营养素对于维持正常的神经功能和情绪稳定非常重要。例如，Omega-3脂肪酸对于大脑健康尤为重要，其缺乏与抑郁症的风险增加有关。同时，饮食中缺乏膳食纤维可能影响肠道健康，而肠道微生物的不平衡与情绪调节问题有关。

最后，当代年轻人生活工作压力较大，不少人用食物来慰藉自己。但情绪化进食，即用食物作为应对压力或负面情绪的方式，往往导致摄入高热量、低营养价值的食物，这种行为短期内可能带来慰藉，但长期来看会增加肥胖和相关健康问题的风险，进而加剧焦虑和抑郁的症状。

这些食物帮你吃出好心情

如何更好地摄入“快乐食品”？

#Omega-3脂肪酸：

摄入海鱼等含量高的食物，建议每周吃两次鱼虾类食物；另外，亚麻籽和奇亚籽也是等富含植物性Omega-3脂肪酸的种子类食物。

#叶酸：

日常的烹饪方法不会让叶酸损失太多，可以根据喜好选择食用方法，但要少放醋和柠檬。

#糖：

在吃甜品的时候可搭配一块全麦面包，或一小碗红豆沙。或将巧克力、奶油蛋糕等高糖食物，换成同样有甜味的蒸红薯或银耳莲子羹。

#锌：

含锌的食物很多，做到食物多样化，饮食均衡，身体会更健康，心情也会更加舒畅。

#色氨酸：

主粮和杂粮搭配，粗粮和细粮搭配，在蒸米饭时适当加花豆、绿豆或者小米。

#多巴胺：

除了牛肉干、奶酪干、鱿鱼干、黄鱼干等零食，酪氨酸在海产品和豆类食物中的含量也是比较丰富的，大家可根据喜好和条件进行选择，还要注意饮食均衡，吃动平衡。

吃出好心情的方法

你学会了么